Четверг, 16.08.2018, 03:53Приветствую Вас Гость | RSS
"Школа Неба"
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 2 из 2
  • «
  • 1
  • 2
Модератор форума: IXC, Виталий  
Форум » Наше здоровье » Наше здоровье » Правильное дыхание (Вернон Фостер)
Правильное дыхание
IXCДата: Понедельник, 03.05.2010, 11:28 | Сообщение # 16
Генерал-полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 1093
Награды: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Упражнение на дыхание с дрожанием ног

Опять-таки убедитесь, что врач разрешает вам заниматься этим упражнением.

Когда мышца в течение какого-то промежутка времени находится в растянутом состоянии она начинает дрожать. Лучший способ расслабить мышцу - это растянуть ее.

Это упражнение как раз и предназначено для того, чтобы развить глубокое брюшное дыхание путем расслабления брюшных мышц и сообщения им дополнительной энергии за счет повышенного поступления кислорода. Оно тренирует дыхательный центр так, что дыхание становится более эффективным и происходит на подсознательном уровне.

Вот как выполняется это упражнение:

1. Встаньте на пол, расставив ступни приблизительно на 30 см, носки вперед. Колени для расслабления следует слегка согнуть.

2. Согнитесь в пояснице и прогнитесь вперед, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Если пальцы рук достают до пола, не опирайтесь. Вся тяжесть тела должна приходиться на ноги.

3. Приняв это положение, продолжайте глубоко дышать с частотой 20 или более вдохов в минуту, заполняя легкие до предела и полностью выдыхая воздух, прежде чем начать следующий вдох. Дышать следует через рот, так чтобы дыхание было ровным и свободным. Если сдерживать дыхание, польза от упражнения теряется.

4. Через некоторое время, если все делается правильно, ноги начнут дрожать, даже трястись. Дрожание является как физиологической, так и эмоциональной реакцией на это упражнение.

5. Уже в процессе занятий вы можете испытать чувство облегчения. Происходит общее расслабление мышц, даже тех, что не были напряжены при выполнении упражнения. Упражнение следует выполнять 4-5 минут или даже дольше. Если вы почувствуете тошноту или головокружение, упражнение следует прекратить.

6. После упражнения полежите и расслабьтесь в течение 2-3 минут.

love


"Человек есть то, что он ест" Якоб Молешотт
 
IXCДата: Понедельник, 03.05.2010, 11:37 | Сообщение # 17
Генерал-полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 1093
Награды: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Дыхательное упражнение, отклоняясь назад из положения сидя

Это дополнительное дыхательное упражнение, которое время от времени также можно применять. Его разработал я сам, видоизменив упражнение, откидывание из положения сидя. Я посчитал его полезным для тренировки дыхания, хотя оно, кроме прочего, укрепляет мышцы и сокращает объем талии.

Вот как выполняется это упражнение:

1. Сядьте на пол, колени согнуты, ступни расставлены на расстоянии около 30 см, подошвы стоп плотно прилегают к полу. Пальцы ног следует подсунуть под диван или тяжелое кресло.

2. Положите ладони на обе стороны живота в нижней его части так, чтобы почувствовать работу брюшных мышц.

3. Начните глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Губы сложены, как при свисте. Дыхание неторопливое.

4. Продолжайте глубокое дыхание и медленно отклоняйтесь назад, пока ваш корпус не образует угол в 45 градусов. Сохраняйте это положение на протяжении 5-6 глубоких вдохов или до тех пор, пока дрожание мышц живота не станет слишком сильным.

5. Сядьте в исходное положение и дайте мышцам отдохнуть в течение одной-двух минут. За это время дыхание возвращается к норме.

6. Снова отклонитесь назад, теперь несколько дальше. Не допускайте, чтобы спина касалась пола. Сохраняйте это положение на протяжении 5-6 глубоких вдохов, а затем вернитесь в положение сидя прямо.

7. Повторите это упражнение пять раз. Постепенно доведите число отклонений до 10.

Предостережение

Еще раз напоминаю, прежде чем вы приступите к выполнению данного комплекса упражнений, посоветуйтесь с врачом - считает ли он эту нагрузку для вас приемлемой.

love


"Человек есть то, что он ест" Якоб Молешотт
 
IXCДата: Понедельник, 03.05.2010, 11:39 | Сообщение # 18
Генерал-полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 1093
Награды: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Добавьте свежего воздуха

До сих пор мы говорили о тренировке правильного дыхания. Но какими бы хорошими ни были упражнения, они не принесут пользы без чистого и свежего воздуха. Тем, кто живет в больших городах, известно, что далеко не всегда и не всякий воздух является свежим. Много лет назад в Лос-Анджелесе изобрели понятие «смог», являющееся комбинацией слов «дым» и «туман». С тех пор многие крупные города превзошли Лос-Анджелес, считавшийся мировой «столицей смога». Мехико и Тегеран - вот два города, в которых воздух, по моему мнению, загрязнен гораздо больше. Любой крупный индустриальный город, окруженный горами, подвержен пагубному влиянию смога. В одной только Северной Америке в воздух ежегодно выбрасывается около 150 миллионов тонн загрязняющих веществ. Каждый день от 75 до 85 миллионов легковых машин и грузовиков выбрасывают с выхлопными газами 250000 тонн окиси углерода, 25000 тонн углеводородов, 8000 тонн окиси азота и 100000 тонн двуокиси серы. Все эти вещества являются для человека смертельными ядами. Добавьте к этому загрязнение промышленными отходами. Реактивные самолеты тоже вносят свою долю загрязняющих веществ, сжигая тысячи тонн топлива в минуту. Более того, за один перелет из Европы в Америку самолет сжигает 10 тонн жидкого кислорода. Добавьте тонны распыляемых каждый день аэрозолей, которые разрушают озоновый слой в стратосфере, - и вы получите ужасающую статистику!

Вряд ли на нашей загрязненной планете можно найти место с идеальным воздухом. Но еще остались некоторые регионы, в которых экологическая ситуация лучше, чем, скажем, там, где вы живете сейчас.

Здоровье - самое ценное достояние человека, уступающее по своему значению только самой жизни. Чтобы сохранить здоровье, иногда приходится принимать кардинальное решение. Одно из них - уехать из сильно загрязненного большого города в сельскую местность, где еще сохраняется чистый воздух. В любом случае, где бы вы ни жили, постоянно проветривайте помещение. Широко раскрывайте окна и впускайте свежий воздух - если только за окном не стоит смог! Следует открывать окна для проветривания даже зимой. Пусть лучше в комнате будет холодный воздух, но с кислородом, чем теплый, но без него.

Важнее всего проветривание спальной комнаты. Окна в ней должны быть открыты на всю ночь большую часть года. Зимой рекомендуется непрямое проветривание. Чтобы избежать сквозняка, откройте окно в примыкающей к спальне комнате.

Воздух - это та окружающая нас среда, которая несет жизнь.

Благоразумно используйте воздух, и вы почувствуете новый вкус к жизни.

love


"Человек есть то, что он ест" Якоб Молешотт
 
IXCДата: Понедельник, 03.05.2010, 11:41 | Сообщение # 19
Генерал-полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 1093
Награды: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Что вы можете сделать?

1. Повысить жизненный тонус и трудоспособность с помощью правильного брюшного дыхания.

2. Занимайтесь дыхательными упражнениями, описанными в данной главе.

3. Раз в год или в соответствии с рекомендациями вашего врача делайте флюорографию грудной клетки.

4. Проведите спирометрию. Вам будет интересно узнать объем ваших легких.

5. Подумайте о перемене места жительства, если вы живете в сильно загрязненном промышленном районе.

love


"Человек есть то, что он ест" Якоб Молешотт
 
LybavaДата: Понедельник, 03.05.2010, 20:25 | Сообщение # 20
Генерал-майор
Группа: Друзья
Сообщений: 282
Награды: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Полезная информация для нашего здоровья, так просто и доступно изложенная. Мне нравится книга Вернона Фостер "Новый старт" - советую ее иметь каждому, как настольную. Очень насущно!

applause


Любовь никогда не требует, она всегда дает
 
ЭллиДата: Пятница, 18.06.2010, 13:31 | Сообщение # 21
Генерал-майор
Группа: Друзья
Сообщений: 251
Награды: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Солидарна с Lybava! Замечательная книга!

applause


Миг - это жизнь...
 
Форум » Наше здоровье » Наше здоровье » Правильное дыхание (Вернон Фостер)
  • Страница 2 из 2
  • «
  • 1
  • 2
Поиск: